[集团新闻]控烟科普|远离香烟，从现在开始

2024-05-17     发布：【后勤集团】赵正浩    点击：20次

你知道吗？

小小一支烟，危害千千万

手里的烟不仅害你自己

也在害身边人

你知道吗？

早戒烟早健康

戒烟时间越长，身体获益越大

戒烟的最佳时间就是现在

吸烟的危害

• 一手烟害自己

    世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在35-69岁去世。

    吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。

    很多人都知道，吸烟与肺癌有着密不可分的关系，许多研究以及临床也验证了这一点。烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

    实际上，除了肺癌，几乎所有常见癌症都和吸烟有一定关系。吸烟还可以导致口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等癌症。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，罹患恶性肿瘤的风险就越高。

    所以，吸烟首先会严重伤害你自己的身体健康。

• 二手烟害身边人

    如果说一手烟伤害的是自己，那二手烟伤害的就是身边最亲近的人。

    世界卫生组织和中国疾控中心联合发布《中国无烟政策——效果评估及政策建议》报告指出中国有将近7.4亿人每天暴露在二手烟雾的危害之下，在中国，每年约有十万人死于二手烟的环境。

    同时，二手烟暴露也是导致冠心病的重要因素。相关数据显示，全球有约38.2万人由于二手烟暴露而引发冠心病死亡，占冠心病总死亡人数的4.3%，是死于二手烟总人数的三分之一。

    所以，你的二手烟正在伤害着离你最近的人。

• 三手烟害他人

    最容易被人忽视的三手烟同样值得警惕。

    “三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过十种高度致癌的化合物。

    研究发现，三手烟的危害同样适用于人类，尤其是婴幼儿。婴幼儿躺着或爬行，特别容易触摸地板、地毯以及墙壁、窗帘和家具等。他们比成人更易接触物体表面，是三手烟的高危人群。

    不仅如此，三手烟在室内停留的时间相当长，香烟熄灭后6小时它们依然存在，三手烟污染持续时间也比一手烟和二手烟更长，甚至几个月都不消失。这些残留物可能会与室内的其它污染物产生反应然后形成一种有毒的混合物。在该环境的人可以通过呼吸道吸入、消化道吸收和皮肤接触这3种途径接触到三手烟。

    最直接的后果就是引起接触者的呼吸系统问题，如急性支气管炎、哮喘等。另外，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对神经系统、循环系统等造成危害。

吸烟的误区

• 误区一：饭后一支烟，快乐似神仙？

    人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开。在此时吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

• 误区二：吸烟可以提神，有助于思考问题？

    由于吸烟者对尼古丁和抽烟动作有依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，易产生烦躁、焦虑等感觉。通过吸烟，看似能解除人体这些依赖，让吸烟者集中注意力，但长远来看，吸烟会降低脑血流量，可能会降低智力，反而会影响思考问题的能力。

• 误区三：吸烟量小，不会有危害？

    尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上吸烟者会成瘾。除尼古丁外，每支卷烟燃烧都会释放出大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律地吸烟，同样会对身体造成危害。

• 误区四：电子烟无毒无害，是戒烟的利器？

    从动物实验和细胞实验上来看，电子烟会产生一定的危害，烟液成分里的一些化学物质具有毒性，所以电子烟并不安全。因缺乏大规模临床试验来验证它的有效性，电子烟是否能够帮助戒烟，目前并没有明确结论。

早戒烟早健康

    戒烟20分钟

    因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

    戒烟12小时

    机体内一氧化碳含量就会明显降低。

    戒烟2-3星期

    心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。

    戒烟1-9个月

    咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。

    戒烟1年

    因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。

    戒烟5年

    因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

    戒烟10年

    因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

    戒烟15年

    冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

戒烟小贴士

    1.改变吸烟习惯。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，避免前往往常习惯吸烟的场所或活动。

    2.记住戒烟原因。列出戒烟的全部原因，贴在最显眼的地方，时刻提醒自己。

    3.零食代替。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，咀嚼无糖分口香糖或是吃些健康的小零食，避免血糖升高，身体过胖。

    4.勤刷牙。刷牙后，为了保持口腔的清新，点燃香烟的欲望会变得不那么强烈。

    5.多运动。运动会使紧张不安的神经镇静下来，提高情绪，缓解压力，并且会消耗热量。

    6.警惕负面情绪。负面情绪是人们重新吸烟的一个常见原因。

    7.拒绝诱惑。经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

    8.坚持就是胜利。从现在开始戒烟通过完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功戒烟。

    此外，您可扫描下方二维码登录戒烟有道小程序获取戒烟指导

远离香烟

拥抱健康

 从现在开始！